Top List

Top 5 Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai (update)

Hầu hết phụ nữ mang thai đều thấy rằng điều khó chịu nhất đối với họ là có được một giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn khi mang thai. Đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối cùng, do thai nhi tăng kích thước nên rất khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Nhưng có những tư thế khác nhau để giúp giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ hàng ngày của bạn. KTHN xin mách các mẹ chọn những tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu dưới đây. Mỗi giai đoạn của thai kỳ đều có những đặc điểm riêng. Vì vậy, bà bầu nên có những tư thế ngủ khác nhau để giúp mẹ có giấc ngủ ngon và không gây áp lực cho thai nhi. Hy vọng bài viết trên của toplist sẽ hữu ích với bạn. Hàng đầu 3 Tiêu chí mà KTHN.vn luôn hướng tới là mang đến những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Nằm ngửa hoặc nghiêng về bên trái – giai đoạn đầu mang thai

Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ, họ cũng cần ngủ nhiều hơn trước. Các triệu chứng ban đầu của thai kỳ như buồn nôn, ợ chua, đi tiểu đêm nhiều, khó tiêu và thậm chí là hội chứng chân không yên (RLS) có thể cản trở giấc ngủ của mẹ. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về bên trái phù hợp khi bà bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Bởi khi mang thai 3 tháng đầu, bà bầu có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do lượng hormone progesterone trong cơ thể không ngừng tăng lên. Đồng thời, nó còn khiến bà bầu có các triệu chứng tức ngực, đầy bụng, táo bón, tiểu rắt, ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.

Mặt khác, các dấu hiệu “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng khiến bà bầu khó ngủ hơn hoặc bị kích thích bởi vị giác. Ba tháng đầu thai kỳ, kích thước và trọng lượng thai nhi còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể mẹ chưa đáng kể nên bà bầu có thể nằm ngủ thoải mái với nhiều tư thế, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. phù hợp, miễn là bà bầu cảm thấy thoải mái và có thể ngủ ngon nhất.

Trong 3 tháng đầu, bà bầu có thể nằm ngửa hoặc nghiêng về bên trái.
Nằm ngửa hoặc nghiêng về bên trái - giai đoạn đầu mang thai
Nằm ngửa hoặc nghiêng về bên trái – giai đoạn đầu mang thai

Nằm nghiêng bên trái, kê cao đầu gối – giai đoạn giữa của thai kỳ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ khiến bụng bầu to lên cùng với nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. Nằm nghiêng về bên trái và kê cao đầu gối – giai đoạn giữa của thai kỳ tư thế này phù hợp cho quý 2 của thai kỳ. Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu đã dần bớt mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều thay đổi trong giai đoạn này khiến bà bầu khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, nhịp thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu gặp phải tình trạng ợ chua khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.

Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ với tư thế nằm nghiêng về bên trái và kê cao đầu để axit trong dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời, bà bầu nằm nghiêng, kê gối dưới bụng và lưng sẽ giúp giảm bớt áp lực nặng nề của thai kỳ.

Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái, kê cao đầu gối trong 3 tháng thứ hai của thai kỳ.

Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái, kê cao đầu gối trong 3 tháng thứ hai của thai kỳ.
Nằm nghiêng bên trái, kê cao đầu gối - giai đoạn giữa của thai kỳ
Nằm nghiêng bên trái, kê cao đầu gối – giai đoạn giữa của thai kỳ

Nằm nghiêng về bên trái – giai đoạn cuối của thai kỳ

Vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi đã lớn và bụng bầu cũng nhô cao thì tư thế ngủ nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, nó liên quan mật thiết đến sự an toàn của thai nhi. Khi mang thai những tháng cuối, thai nhi có xu hướng quay đầu sang bên phải.

Nếu nằm nghiêng về bên phải sẽ làm căng tử cung và các mạch máu chính, cản trở quá trình lưu thông máu của thai nhi. Vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để giảm áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời tăng cường lưu thông máu, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.

Nằm ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Nằm ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nằm nghiêng về bên trái - giai đoạn cuối của thai kỳ
Nằm nghiêng về bên trái – giai đoạn cuối của thai kỳ

Nằm nghiêng sang bên trái, duỗi thẳng chân trái, gập chân phải

Nằm nghiêng sang bên trái và chân trái dang ra, chân phải gập là tư thế tốt nhất cho cả thai kỳ. Tư thế này giúp tim hoạt động dễ dàng hơn vì giúp trọng lượng thai nhi không đè lên các tĩnh mạch dẫn máu từ chân trở về tim cũng như giúp máu lưu thông dễ dàng đến tử cung, thai nhi và thận.

Tư thế này cũng giúp bé vận động tốt hơn, giảm sưng phù cổ chân và bàn tay cho mẹ. Nếu bạn muốn nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối trước bàn chân để chống chân lên sẽ giúp bạn có tư thế nằm thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối dưới lưng, nghiêng sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường một góc 30 độ. Kê một chiếc gối giữa hai chân để giữ khoảng cách giữa hai chân sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các khớp xương chậu. Tư thế này sẽ vô cùng thoải mái và bà bầu chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Nằm nghiêng sang bên trái, duỗi thẳng chân trái, gập chân phải

Nằm nghiêng sang bên trái, duỗi thẳng chân trái, gập chân phải
Nằm nghiêng sang bên trái, duỗi thẳng chân trái, gập chân phải
Nằm nghiêng sang bên trái, duỗi thẳng chân trái, gập chân phải

Nằm nghiêng bên trái và gác chân cao

Tương ứng với từng giai đoạn thai kỳ, bà bầu có những tư thế nằm khác nhau để cảm thấy thoải mái và ngủ ngon. Khi mang thai, cơ thể sản xuất thêm 50% lượng máu và chất lỏng bổ sung để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Điều này đã gây ra hiện tượng phù nề cho bà bầu. Phù nề có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong thai kỳ, tùy theo cơ địa của mỗi người, nhưng phổ biến hơn ở tháng thứ 5 và tăng lên ở 3 tháng cuối thai kỳ.

Nằm nghiêng bên trái và kê cao chân là tư thế rất tốt giúp bà bầu cảm thấy thoải mái vì tư thế này giúp khí huyết lưu thông, giảm phù nề chân, giảm khó chịu cho bà bầu, bà bầu ngủ được. ngon hơn. Ngoài việc chú ý tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi tổng hợp, nhất là khi ngủ mắc màn. Điều này sẽ tạo sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp mẹ và con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

Nằm nghiêng bên trái, gác chân cao

Nằm nghiêng bên trái, gác chân cao
Nằm nghiêng bên trái và gác chân cao
Nằm nghiêng bên trái và gác chân cao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button