Ngữ Văn

Top 15 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng (update)

Theo nghiên cứu khoa học, ngồi làm việc một chỗ trong thời gian kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe dễ dẫn đến các bệnh như: tim mạch, xương khớp, đột quỵ, để phòng tránh nguy cơ đó bạn cần thực hiện 10 động tác thể dục sau đây:

Hãy kiên trì tập luyện để có sức khỏe tối ưu nhé ! Chúc bạn thành công. Những bài tập trên tuy đơn giản nhưng cần thực hiện đúng động tác. Cường độ luyện tập vừa phải phù hợp với mỗi người. Ngoài ra, bạn có thể vận động bằng cách thường xuyên đứng dậy và đi lại trong văn phòng.
Là top 3 tiêu chí mà KTHN.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, vặn người sang hai bên lần lượt mỗi bên 10 lần để vùng vai và cánh tay được thư giãn. Động tác này đặc biệt có ích cho những người thường xuyên ngồi máy tính.

Tác dụng: Giúp tăng cường săn chắc cho cơ bắp, chống lão hóa xương khớp, khiến bạn thấy khỏe khoắn và trẻ trung hơn.

Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên

Động tác cây nến

Động tác cây nến này sẽ giúp làm săn chắc vùng hông và bắp đùi. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Tác dụng: Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta.

Động tác cây nến

Động tác cây nến

Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước

Động tác quỳ gối, cúi đầu về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, hai tay vươn về phía trước.

Tác dụng: Thư giãn phần cơ tốt hơn để tránh được những cơn đau nhức tại nơi làm việc của bạn!

Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước

Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước

Động tác nằm ngửa trên sàn

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác 10 lần.


Tác dụng: Động tác này để làm giảm mỡ thừa vòng eo.

Động tác nằm ngửa trên sàn

Động tác nằm ngửa trên sàn

Động tác kéo căng toàn thân

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vươn về phía trên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể, giữ vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần sẽ rất

Tác dụng: tốt cho cột sống của bạn.

Động tác kéo căng toàn thân

Động tác kéo căng toàn thân

Động tác rút gối, giữ thăng bằng

Động tác rút gối, giữ thăng bằng. Bạn lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân.


Tác dụng: Động tác này rất tốt cho việc lưu thông máu tới chân.

Động tác rút gối, giữ thăng bằng

Động tác rút gối, giữ thăng bằng

Động tác con rắn

Bạn nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.


Tác dụng: Động tác con rắn giúp thư giãn vùng cổ và vai, gáy.

Động tác con rắn

Động tác con rắn

Động tác ngồi sàn

Ngồi trên sàn, đầu gập, gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần

Tác dụng: giúp cơ bụng của bạn được săn chắc hơn.

Động tác ngồi sàn

Động tác ngồi sàn

Động tác vươn vai, vặn mình

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Tác dụng: Vươn vai, vặn mình sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng.

Động tác vươn vai, vặn mình

Động tác vươn vai, vặn mình

Động tác vắt chéo chân

Ngồi theo tư thế chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.


Tác dụng: Động tác ngồi vặn người này giúp bạn giảm đau vùng lưng.

Động tác vắt chéo chân

Động tác vắt chéo chân

Nâng toàn thân

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc.Giữ nguyên động tác khoảng 5 giây và lặp lại 15 lần.


Tác dụng: Đây là động tác giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Nâng toàn thân

Nâng toàn thân

Đầu gối chạm ngực

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên ghế, co một chân và dùng tay ép chặt sao cho đầu gối chạm ngực. Giữ nguyên tư thế 3 giây và quay lại tư thế ban đầu.Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi chân.


Tác dụng: Đây là động tác vừa làm cơ bụng săn chắc vừa giúp thon gọn vùng hông, eo.

Đầu gối chạm ngực

Đầu gối chạm ngực

Xoay gối

Ở vị trí ngồi thoải mái trên ghế, kéo đầu gối lên cao, hướng về phía ngực. Hai tay chống xuống ghế để giữ thăng bằng và xoay toàn bộ chân (chứ không chỉ cử động ngón chân) của bạn sang trái, sang phải luân phiên.Thực hiện động tác 10 lần.

Tác dụng: giảm mỡ bụng và tốt cho xương khớp

Xoay gối

Xoay gối

Vặn mình

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy. Nâng chân phải lên, hạ chân trái xuống sao cho 2 chân bắt chéo nhau.

Thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.Bạn ngồi văn phòng 8 tiếng một ngày và không có thời gian để tập thể dục. Nhưng đôi khi, chúng ta không đủ ý chí hay thời gian để duy trì luyện tập cường độ cao, thường xuyên. Bài tập với ghế này rất đơn giản và dễ thực hiện ngay tại văn phòng, trong giờ nghỉ trưa của bạn.

Tác dụng: Đây là động tác giúp vùng hông thon gọn hơn

Vặn mình

Vặn mình

Kéo tay từ đằng sau

Đưa hai tay ra sau lưng, nắm chặt tay và kéo ra sau như thể bạn đang cố gắng hăm dọa đồng nghiệp ngang qua bạn. Giữ động tác này trong 5 giây.

Tác dụng: Tốt cho cơ vai và cơ ngực, giúp bạn thoải mái đầu óc hơn.

Kéo tay từ đằng sau

Kéo tay từ đằng sau

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button