Đánh giá

Top 15 bí quyết giảm cân tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả

Ông cha ta có câu: nhất dáng nhì da, là phụ nữ ai cũng mong có một vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên với nhịp sống thay đổi hiện nay, con người ngồi trước máy tính nhiều, ít vận động, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, đã gây nên tình trạng béo phì ở mọi lứa tuổi và không phân biệt nam nữ. Béo phì sẽ gây ra hệ lụy của rất nhiều bệnh: từ tim mạch đến hệ tiêu hóa hay đơn giản với một thân hình quá khổ bạn sẽ luôn tự ti, và gặp nhiều vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Thế nên việc giảm cân là thiết yếu, để đảm bảo sức khỏe và thẩm mĩ ai cũng mong muốn có một thân hình cân đối. Tuy nhiên có rất nhiều cách giảm cân để bạn chọn lựa, mình sẽ giới thiệu những cách đơn giản có thể tự thực hiện ở nhà, mà rất an toàn và hiệu quả.


Loại bỏ bớt các thành phần thức ăn gây tăng cân trong khẩu phần ăn hàng ngày

Các bạn luôn mải mải mê với việc chọn các thực phẩm giảm cân hay phương pháp giảm cân mà không nghĩ đến việc đầu tiên bạn nên làm chính là loại bỏ bớt các thành phần thức ăn gây tăng cân như:

+ Xếp đầu bảng trong danh sách thực phẩm gây tăng cân béo phì đó là: đường. Đường là loại thực phẩm mà khi bạn tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh, và khi bạn ít hoạt động năng lượng bị tích tụ thành chất béo, gây nên béo phì, bên cạnh đó đường còn là thủ phạm nguy hiểm của các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Chính vì thế bạn cần giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn.

+ Đứng thứ 2 ở vị trí gây tăng cân béo phì chính là tinh bột. Việc tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ thôi thúc bạn luôn thèm ăn, dẫn đến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn vào cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng và thừa cân. Nên bạn cần giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.

+ Tiếp theo chính là chất béo chuyển hóa: là thành phần có nhiều trong thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn. Việc thừa chất béo chuyển hóa gây nên thiếu hụt hoocmon insulin đây là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường. Nên việc giảm chất béo chuyển hóa là việc cần thiết.

Loại bỏ bớt thành phần gây tăng cân

Loại bỏ bớt thành phần gây tăng cân
Loại bỏ bớt thành phần gây tăng cân
Loại bỏ bớt thành phần gây tăng cân


Nước – đánh tan cảm giác thèm ăn

Cơ thể người chứa 80% là nước. Bạn có thể nhịn ăn nhiều ngày, nhưng bạn sẽ không thể nhịn uống nhiều ngày. Nước duy trì sự sống trên khắp trái đất. Nước đóng vai trò là môi trường giúp việc trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể.

Bạn nên uống 30 phút một cốc nước từ 200ml đến 500ml tùy vào thời gian mới bắt đầu uống hay đã uống lâu mà nâng dần thể tích nước đưa vào cơ thể trong một lần uống. Đặc biệt uống nước trước bữa ăn, điều này sẽ tăng tỉ lệ hiệu quả của việc giảm cân lên đến 44%. Đây sẽ là bí quyết giảm cân đơn giản nhất và nhanh chóng đạt hiệu quả.

Nước - đánh tan cảm giác thèm ănNước - đánh tan cảm giác thèm ăn


Trà xanh – kẻ thù đốt cháy chất béo.

Phụ nữ Nhật Bản luôn uống một tách trà sau bữa ăn, họ tin rằng việc này sẽ giúp họ giữ gì vóc dáng tốt hơn. Đây là một bí quyết đáng để các bạn đang có ý định giảm cân xem xét, cần đưa trà xanh vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Trà xanh rất giàu chất oxy hóa, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, là thức uống tuyệt vời ngăn chặn ung thư. Chất oxy hóa trong trà xanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn nên uống một tách trà xanh sau bữa ăn, nên uống thường xuyên và đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Trà xanh - kẻ thù đốt cháy chất béo.

Trà xanh – kẻ thù đốt cháy chất béo.
Trà xanh - kẻ thù đốt cháy chất béo.
Trà xanh – kẻ thù đốt cháy chất béo.


Cà phê – thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa

Trong cà phê có chứa chất oxy hóa, nên cà phê là thức uống mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể. Bên cạnh đó chất caffein có trong cà phê có thể cải thiện 3 đến 11% trao đổi chất, hay nói cách khác, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ được đẩy nhanh lên 29%.

Với phương pháp này có 1 vài chú ý nhỏ: Bạn cần uống cà phê đen không đường. Bên cạnh đó, bạn nên uống 1 đến 2 tách cà phê mỗi ngày trong vòng 2 tuần và giảm dần lượng cà phê xuống ở 2 tuần tiếp theo của tháng, lặp lại chu kỳ này đều nhé. Và không uống lúc bụng đói, gây ảnh hưởng bao tử.

Cà phê - thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa

Cà phê – thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa
Cà phê - thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa
Cà phê – thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa


Trái cây tươi – cứu cánh của những cơn thèm ăn

Chúng ta luôn luẩn quẩn trong cái vòng cứ nhịn ăn, đói, lại ăn thật nhiều 1 lần và dặn lòng rằng, ăn 1 lần nhiều thế rồi nhịn bù lại không sao đâu! Và xin thưa là làm như vậy quá trình giảm cân sẽ thành công cốc. Bạn cần biết rằng, giảm cân đòi hỏi sự bền bỉ, và đều đặn. Các bạn không thể chống lại cơn đói hay cảm giác thèm ăn chỉ bằng nước lọc, vậy thì trái cây là lựa chọn tốt nhất.

Bạn nên chọn trái cây có nhiều nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào mà vẫn thấy no. Một số loại trái cây được khuyên dùng như: Cà chua, dưa chuột, rau xà lách, chanh, cam, nho,…Ăn trái cây vừa giữ dáng lại đẹp da ngại gì không thử đúng không các bạn.

Trái cây tươi - cứu cánh của những cơn thèm ăn

Trái cây tươi – cứu cánh của những cơn thèm ăn
Trái cây tươi - cứu cánh của những cơn thèm ăn
Trái cây tươi – cứu cánh của những cơn thèm ăn


Sữa chua – nguồn năng lượng tốt cho hệ tiêu hóa

Bạn hãy thay thế những thức ăn nhanh, đóng gói chế biến sẵn, thành những thực phẩm ít chất béo bão hòa mà còn cung cấp năng lượng cũng như tốt cho hệ tiêu hóa, như sữa chua hay sữa lên men. Chúng sẽ là những người bạn đồng hành hữu ích cho bạn lấy lại voc dáng hữu hiệu.

Những lúc bạn đói, hay thèm ăn không thể khống chế, hay đối đầu với việc cắt giảm lượng tinh bột và đường làm cơ thể bạn không tươi tỉnh giàu sức sống, hệ tiêu hóa hục hặc đình công thì sữa chua là anh bạn tốt tính giúp bạn cải thiện các triệu chứng trên. Bạn nên ăn ít nhất 1 hũ sữa chua không đường 1 ngày. Lưu ý các bạn là nên chọn sữa chua không đường nhé!

Sữa chua - nguồn năng lượng tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa chua – nguồn năng lượng tốt cho hệ tiêu hóa
Sữa chua - nguồn năng lượng tốt cho hệ tiêu hóa
Sữa chua – nguồn năng lượng tốt cho hệ tiêu hóa


Ớt – thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

Ớt được biết đến như một loại gia vị, hay hơn là một loại rau quả ăn kèm hay xào chung với các món khác, ít ai ngờ rằng ớt còn có thể dùng để giảm cân. Trong ớt có chứa chất Capsaicin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn một cách hữu hiệu. Bạn có thể ăn kèm ớt với các loại rau xanh, hay dùng các loại ớt Đà Lạt, ớt ngọt chế biến thành các món xào, salat dễ ăn hàng ngày. Lưu ý nhỏ là không nên ăn hạt ớt nhé!

Ớt - thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

Ớt – thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng
Ớt - thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng
Ớt – thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng


Trứng

Trứng là thực phẩm được biết đến với thành phần giàu protein và calo thấp. Chính vì vậy, với những thực phẩm giàu protein, như trứng sẽ làm chúng ta dễ có cảm giác no bụng và no nhanh hơn, làm cơn thèm ăn được kiểm soát và theo đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Bạn nên ăn 1 trái trứng vào bữa sáng thay cho bánh mì, nếu bạn kiên trì thực hiện được 2 tháng thì quá trình giảm cân của bạn sẽ được rút nhanh 65% so với việc bạn ăn bánh mì.

Trứng

Trứng
Trứng
Trứng


Bột quế

Trong quá trinh giảm cân đôi lúc bạn sẽ cảm thấy stress khi đối mặt với cơm thèm ăn, đói bụng hay mệt mỏi, vậy thì bột quế là chọn lựa hữu hiệu của bạn. Bột quế giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm căng thẳng stress.Bạn nên uống bột quế cùng mật ong để đạt kết quả tốt, cách uống như sau:+ Hòa 1 thìa bột quế với nước lọc.+ 30 phút sau thêm vào 1 thìa mật ong, khuấy đều.Nên uống vào mỗi buổi sáng

Bột quế

Bột quế
Bột quế
Bột quế


Xông hơi giảm cân

Xông hơi giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi, thư thái tinh thần, và nhiều tác dụng khác bên cạnh đó không thể không kể đến tác dụng giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Mỗi lần xông hơi 20 đến 30 phút sẽ bằng bạn chạy bộ 45 phút và bằng bạn hoạt động mạnh 25 phút. Bạn có thể cho thêm các loại tinh dầu như tinh dầu xả hay tinh dầu bưởi, bạc hà để giúp tinh thần được sảng khoái lúc xông hơi. Một tuần bạn nên xông hơi 1 đến 2 lần.

Xông hơi giảm cân

Xông hơi giảm cân
Xông hơi giảm cân
Xông hơi giảm cân


Không bỏ bữa sáng

Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ mang lại hiểu quả thì hoàn toàn sai lầm nhé! Muốn giữ vóc dáng hoặc giảm cân thì bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất thì bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi. Ngoài ra rau xanh củ quả cũng là sựa lựa chọn tốt nhất cho bạn chứ không phải nhịn ăn đâu nhé!

Không bỏ bữa sáng

Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng


Giảm cân bằng yến mạch

Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp được chị em tin yêu mà Yến mạch còn là thực phẩm giảm cân thần kỳ. Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa quá nhiều tinh bột hay đường nguyên nhân chính gây lên béo phì, thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Để giảm cân bằng yến mạch bạn có thể chế biến các món liên quan như cháo hay súp … để cung cấp dưỡng dẫn hợp lý tăng cường hệ tiêu hóa cũng như điều hòa đường huyết, quan trọng nhất là giảm lượng cholesterol trong máu. Ăn cháo yến mạch, chính vì vậy, rất tốt cho những người có bệnh tiểu đường, chống tai biến, bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư đại tràng.

Giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch


Giảm cân bằng chuối

Một loại trái cây không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân đó chính là chuối đấy các bạn ạ, trong chuối có có thành phần giúp kháng tinh bột vì vậy tinh bột sẽ không được tiêu hóa mà chuyển thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Trong chuối còn chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể bên cạnh đó đây là loại thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo.

Cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối vào bữa sáng với kết hợp ly nước ấm là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để nâng hiệu quả giảm cân bạn không nên ăn gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11h. Bên cạnh đó, không nên uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,…Bạn cần thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng với thực đơn khoa học, hơn nữa ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột.

Giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối


Giảm cân bằng cần tây

Nước ép cần tây đang trở thành xu hướng hot trong trào lưu giảm cân hiện nay được nhiều sao ngoại và sao Việt hưởng ứng như Hari Won, Bích Phương….Trong cần tây có thành phần giàu chất xơ và nước nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong rau cần tây còn chứa hàm lượng vitamin P, C, đường, Ca, Fe…rất tốt cho cơ thể.

Vì vậy, cần tây không chỉ có tác dụng chống lại bệnh thiếu máu và giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong máu, nó còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cần tây giảm cân rất thích hợp cho mùa hè, vừa thanh lọc cơ thể, vừa giảm cân mỡ bụng hiệu quả.

Giảm cân bằng cần tây

Giảm cân bằng cần tây
Giảm cân bằng cần tây
Giảm cân bằng cần tây


Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa vốn được biết đến là thần dược làm đẹp của các chị em thế nhưng dầu dừa cũng góp vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn. Ngoài uống dầu dừa thì bạn nên dùng dầu dừa để nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Bên cạnh đó kết hợp với việc tập thể dục sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật, cải thiện vóc dáng mang lại một cơ thể khỏe mạnh.

Dùng dầu dừa nấu ăn

Dùng dầu dừa nấu ăn
Dùng dầu dừa nấu ăn
Dùng dầu dừa nấu ăn

Mong rằng các bí quyết trên sẽ giúp ích cho các bạn đang muốn giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công. Công cuộc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ và đều đặn, mong rằng các bạn sẽ quyết tâm để có một vóc dáng cân đối đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button