Đánh giá

Top 14 Thực phẩm dành cho người gầy chất lượng nhất hiện nay

Cơ thể gầy ốm không chỉ làm cho bạn mệt mỏi, làm việc không hiệu quả mà còn gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp và cơ hội thành công trong cuộc sống. Quyết tâm tăng cân, cải thiện vóc dáng là một trong những nhu cầu cấp thiết. Nhưng ăn gì để tăng cân hiệu quả? Bổ sung dưỡng chất như nào mới đúng và giúp tăng cân nhanh? Hãy cùng toplist điểm qua thực phẩm dành cho người gầy chất lượng nhất hiện nay.


Các loại hạt hay ngũ cốc

Thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị. Với hàm lượng Carbohydrate tìm thấy nhiều trong bột ngũ cốc chắc chắn mang đến một nguồn năng lượng dồi dào,năng động nhất là thời điểm buổi sáng, sẽ góp phần tạo nên một năng suất làm việc thật hiệu quả và thành công.

Một thức uống rất ưa chuộng mà nhiều bạn trẻ lựa chọn trong cuộc sống hiện đại, đơn giản, dễ làm,tiện lợi vô cùng

Không chỉ vậy, trong bột ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ, và protein có lợi giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các tạp chất có hại ra ngoài một cách nhanh và an toàn, cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái. giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Các loại hạt hay bột ngũ cốc

Các loại hạt hay bột ngũ cốc


Trái cây

Trái cây là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích cho cơ thể. Có thể sử dụng các loại trái cây tươi hoặc khô để bổ sung dinh dưỡng, góp phần cải thiện cân nặng. Nước dừa,cam, bơ, chuối, nho, táo… là những loại trái cây thiên nhiên giúp bổ sung hàm lượng chất béo và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và là giải pháp tăng cân an toàn, hiệu quả.

Trái cây là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích cho cơ thể. Có thể sử dụng các loại trái cây tươi hoặc khô để bổ sung dinh dưỡng, góp phần cải thiện cân nặng. Nước dừa,cam, bơ, chuối, nho, táo… là những loại trái cây thiên nhiên giúp bổ sung hàm lượng chất béo và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và là giải pháp tăng cân an toàn, hiệu quả.

Các loại trái cây như : cam, xoài, bơ, chuối, nho, chà là, dứa, dưa hấu, trái cây sấy khô không chỉ chứa nhiều hàm lượng vitamin, khoáng chất cực tốt cho cơ thể, chăm sóc làn da, tăng cường sức khỏe mà còn chứa nhiều năng lượng giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.

Trái cam là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Trái cam là thực phẩm tăng cân hiệu quả


Nước ép hoa quả và sữa tươi

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước. Với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa tươi hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Giống như trái cây các loại nước ép từ chúng cũng giúp cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp bổ sung các vi chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, có tác dụng cho việc tăng cân hiệu quả, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Tạo ra một nguồn năng lượng dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất từ đó cơ thể sẽ tăng cân. sữa tươi cũng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, cần thiết giúp cơ thể lên cân hiệu quả.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây
Sữa tươi
Sữa tươi


Phô mai

Phomai là loại thực phẩm được làm từ sữa cô đặc và rất giàu chất dinh dưỡng. Theo phân tích cứ 28 g phomai sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo, trong đó có 5g chất béo tự nhiên, 200mg canxi, chất đạm, các vitamin A, B2, B12, D3, K2, protein, omega -3 cùng rất nhiều các loại khoáng chất như acid folic, kẽm, phốt pho…

Phô mai rất béo và cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy dùng phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

Phomai có tác dụng giúp tăng cân

Phomai có tác dụng giúp tăng cân


Sử dụng sự hỗ trợ của TPCN tăng cân

Thực phẩm chức năng tăng cân được nhiều người gầy sử dụng để hỗ trợ tăng cường cân nặng và cải thiện ngoại hình gầy gò. Đa số các loại thực phẩm chức năng tăng cân đều được tăng cường các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, đặc biệt là đạm để tăng cường hệ cơ. Từ đó giúp bạn tăng cân và sở hữu một ngoại hình đầy đặn, cân đối niềm mong ước của tất cả mọi người.

Nếu cơ địa bạn quá khó tăng cân hay tăng cơ thì có thể chọn giải pháp sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân. Superior Weight Gain là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và tăng cân nhanh, cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.

Thực phẩm chức năng giúp tăng cân.

Thực phẩm chức năng giúp tăng cân.


Sữa Bắp

Sữa bắp là lựa chọn yêu thích của mọi người để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Tại sao món sữa bắp lại hot như vậy? Sữa bắp là thức uống được làm từ bắp tươi, có hương thơm hấp dẫn thu hút mọi người xung quanh, đặc biệt là những ai thích đồ ngọt. Được làm từ bắp nguyên chất nên những chất dinh dưỡng có được từ bắp ngô đều có trong sữa bắp. Vì vậy, khi bạn uống sữa bắp nguyên chất cũng có nghĩa đồng thời bạn đang nạp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mình.

Sữa bắp

Sữa bắp


Sữa Chuối

Chuối là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, đặc biệt nó còn có khả năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sữa chuối có thể chống lại hiện tượng trầm cảm ở mức độ cao nhờ tryptophan được chuyển đổi thành serotonin giúp kích thích não bộ, khiến bạn thoải mái, vui vẻ và ăn uống ngon miệng hơn. Bạn có thể tự làm sữa chuối tại nhà để uống vào mỗi bữa ăn sáng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt một ngày dài.

Sữa chuối

Sữa chuối


Sữa Bí Đỏ

Bí đỏ là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp hàm lượng lớn photpho, kali, protein, sắt, vitamin C… cho cơ thể. Trong đó, vitamin A giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Thức uống làm từ bí đỏ và sữa đặc vô cùng bổ dưỡng, vừa giúp bảo vệ sức khỏe, tốt cho tiêu hóa, tim mạch vừa giúp bạn tăng cân dễ dàng.

Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ


Quả bơ

Bơ là một loại quả được chị em phụ nữ rất yêu thích không chỉ bởi tác dụng làm đẹp cho da mà còn bởi tác dụng giúp người gầy tăng cân. Bởi trong quả bơ có chứa đến 14 loại vitamin khác nhau, chất béo lành mạnh, axit folic cùng với rất nhiều các chất khoáng quan trọng khác giúp ích cho việc phát triển của thể chất. Với quả bơ, bạn có thể chế biến ra nhiều hình thức khác nhau để thưởng thức như: salad, bơ chiên giòn hay sinh tố…

Quả bơ

Quả bơ


Thịt nạc

Những loại thịt nạc màu đỏ đều là những loại thực phẩm có thể giúp cơ thể tăng cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp cho cơ thể xây dựng một hệ cơ bắp tốt, chắc khỏe. Các dưỡng chất protein có trong thịt sẽ cùng tham gia vào trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp tăng khả năng thay thế các tế bào, hình thành nên những khối cơ bắp rắn chắc, khỏe khoắn.

Thịt nạc

Thịt nạc


Trứng gà

Bạn hãy bổ sung ngay trứng gà vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, để có thể giúp cơ thể bạn được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, từ đó sẽ giúp bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng, lành mạnh.

Lý do khiến trứng gà là một loại thực phẩm giúp bạn có thể tăng cân dễ dàng là bởi trong trứng gà có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như canxi, protein, các loại vitamin E, D, A cùng với cholesterol có lợi cho sức khỏe. Mỗi buổi sáng ăn một quả trứng cũng sẽ giúp bạn tăng cân chỉ sau vài tuần ăn như vậy.

Trứng gà

Trứng gà


Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng protein, các loại vitamin và carlo giúp cho cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mỗi người. Bởi nguồn năng lượng rất dồi dào từ loại bơ này, cho nên bạn không cần thiết phải ăn quá nhiều đâu. Đối với những người muốn cải thiện vấn đề cân nặng của mình, thì tốt nhất là chỉ cần ăn khoảng 2 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày mà thôi.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng


Trái cây sấy khô

Nếu như một số loại hoa quả tươi giúp cho cơ thể giảm cân thì hầu hết các loại trái cây sấy khô như mít, chuối, nho, mận, đào,… lại giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trong các loại hoa quả sấy khô này có chứa một chất là chất béo bão hòa cùng với carbohydrate, các loại vitamin, chất xơ và rất nhiều những dưỡng chất, khoáng chất cần thiết cho cơ thể người. Khi ăn các loại hoa quả sấy khô chuẩn chất lượng, cơ thể bạn sẽ được duy trì một sức khỏe tốt, được cung cấp thêm nguồn năng lượng dồi dào và vì thế mà có thể tăng cân an toàn và tốt nhất.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô


Khoai tây

Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Khoai tây

Khoai tây

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh, hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để sở hữu vóc dáng như mong muốn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button